چگونه پس از روزه‌داری چاق نشویم؟
تاریخ انتشار: ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۷۵۹۲۵
ایسنا/خوزستان عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز با هشدار نسبت به اضافه وزن پس از ایام روزه‌داری، گفت: روزه‌داران بعد از ما رمضان حداقل هفته‌ای یک بار، وزن خود را اندازه بگیرند تا یک مرتبه دچار افزایش وزن نشوند.
دکتر مجید کاراندیش در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به اهمیت حفظ سلامت دستگاه گوارش پس از پایان روزه‌داری اظهار کرد: بر اساس همه متون مربوط به علوم تندرستی، دریافت انرژی یا کالری کم اما با کیفیت، تنها راه ثابت‌شده طول عمر هر موجودی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افزود: با توجه به اینکه در یک ماه روزه‌داری، دستگاه گوارش سیستمی متفاوت با تمام ایام سال داشته است اگر با پایان روزه‌داری یک مرتبه این سیستم را تحت فشار قرار دهیم، مزایایی که دستگاه گوارش به دست آورده تحت تاثیر قرار می‌دهد. بدن انسان سازگاری تدریجی دارد بنابراین اینکه همزمان با فرا رسیدن عید سعید فطر در یکی دو روز حجم زیادی از شیرینی و آجیل مصرف شود، یکی از بزرگترین اشتباه‌ها است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی‌شاپور اهواز با تاکید بر لزوم گنجاندن میان وعده‌های سبک در برنامه غذایی پس از ماه رمضان گفت: همان گونه که در ماه مبارک رمضان نیز می‌گفتیم نباید به صورت ناگهانی یک وعده حجیم سحری یا افطاری مصرف شود، پس از ایام روزه‌داری نیز می‌گوییم باید مقدار غذای مصرفی در سه وعده اصلی و مقداری میان وعده مصرف شود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه برخی روزه‌داران حداقل فعالیت بدنی را نیز در ماه مبارک رمضان انجام نمی‌دهند، عنوان کرد: پس از ماه رمضان، علاوه بر اینکه باید همچنان نکات تغذیه‌ای مورد توجه قرار بگیرد باید حداقلی از فعالیت بدنی یعنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت ورزشی معمولی انجام شود.
وی بیان کرد: در خوزستان عید سعید فطر مقداری سنگین گرفته می‌شود و رفت و آمدهای مفصلی وجود دارد بنابراین توصیه می‌شود بهتر است پس از یک ماه روزه‌داری، یک دفعه بدن را تحت فشار مستقیم قرار ندهند.
کاراندیش با اشاره به آماده نبودن دستگاه گوارش برای دریافت وعده‌های غذایی حجیم پس از ماه رمضان، گفت: در صورتی که پس از ماه رمضان یک دفعه مواد غذایی پرکالری و زیاد مصرف شود، ناراحتی‌های گوارشی به صورت حاد بروز پیدا می‌کند و حتی ممکن است اسهال‌های حاد بروز یابد. علاوه بر این، همه مزایایی که در این ماه کسب شده است از بین می‌رود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: برای استفاده از مزایای بلند مدت روزه‌داری، نباید تنها در ماه رمضان یک مدت امساک غذایی داشته باشند و بلافاصله پس از پایان ماه رمضان، هر ترکیبی و با هر کیفیتی مصرف شود.
وی تصریح کرد: روزه‌داری باید تلنگری باشد تا پس از ماه رمضان نیز به صورت بی‌رویه و هر غذایی مصرف نشود. بسیاری از افرادی که در روزه‌داری تغذیه خود را رعایت می‌کنند، مقدار کمی کاهش وزن نیز پیدا می‌کنند و اگر افراد روزه‌دار کمی ورزش هم کرده باشند، کاهش وزن نسبتا قابل توجهی هم پیدا می‌کنند اما متاسفانه با شکستن تمام امساک‌های غذایی، نه تنها وزن کم کرده را برمی‌گردانند بلکه مقدار بیشتری به وزن‌شان افزوده می‌شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت: روزه‌داران بعد از ما رمضان حداقل هفته‌ای یک بار، وزن خود را اندازه بگیرند تا یک مرتبه دچار افزایش وزن نشوند.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی اجتماعی اخبار اجتماعی خوزستان تغذيه استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی فرهنگی و هنری استانی شهرستانها كرمانشاه استانی علمی و آموزشی استانی ورزشی زنجان استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی فرهنگی و هنری استانی شهرستانها پس از ماه رمضان دستگاه گوارش روزه داری مصرف شود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۷۵۹۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را مصرف کنید
مغز عضوی است که ۲۴ ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و سیگنال‌ها و دستورالعمل‌ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل می‌کند. بیشتر غذا‌هایی که به تقویت حافظه کمک می‌کنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین B، چربی‌های سالم، اسید‌های چرب امگا.
به گزارش خبرآنلاین، چند مورد از بهترین غذا‌هایی که مغز و حافظه را تقویت می‌کنند و سلامت آن را ارتقا می‌دهند، در ادامه به شما معرفی شده‌اند:
توتهاانواع توت‌های غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، شاه‌توت و توت سفید، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها می‌توانند به: بهبود ارتباط بین سلول‌های مغز، تقویت یادگیری و حافظه با افزایش انعطاف‌پذیری مغز، جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند.
غلات کاملسطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه می‌شوند، قند را به تدریج آزاد می‌کنند و به مغز اجازه می‌دهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد.
برخی از جایگزین‌های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، کینوا.
آجیل و دانههادرست مانند ماهی‌های چرب، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز حاوی سطوح بالایی از اسید‌های چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان هستند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای مغز تبدیل می‌کند. این گروه همچنین منبع غنی ویتامین E هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم آجیل می‌تواند خطر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
گردو بهترین غذا برای مغز است و سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان را نسبت به سایر مغز‌ها و دانه‌ها در خود دارد.
قهوهکافئین موجود در قهوه به تقویت عملکرد کلی مغز کمک می‌کند. قهوه همچنین منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که [با افزایش سن]از سلامت مغز محافظت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مادام‌العمر قهوه می‌تواند خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
با این وجود، در مصرف قهوه زیاده‌روی نکنید، چرا که کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C است و در بهبود توانایی‌های شناختی و تقویت سلامت مغز نقش دارد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول‌های مغز در برابر آسیب‌های ناشی از بالا رفتن سن محافظت می‌کند. همچنین این ویتامین به پیشگیری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی کمک می‌کند. برخی از منابع سرشار از ویتامین C عبارتند از: کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، انبه، آناناس.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»